Состояние твоей памяти напрямую связано с тем, как ты питаешься и какой образ жизни ведешь. Многочисленные исследования показывают, что наш мозг нуждается в определенных веществах и элементах, чтобы нормально функционировать и терять с течением времени способность концентрироваться и запоминать различную информацию. Получает ли он необходимые элементы, зависит от тебя.
Хорошо известно, к примеру, что дети, которые не получают здорового питания, могут отставать в развитии от своих сверстников на три года, а большое количество насыщенных жиров в рационе способствуют образованию ненормально свернутого белка — бета-амилоида, который, в свою очередь, приводит к болезни Альцгеймера. Поэтому так важно следить за тем, что ты ешь каждый день: в твоем рационе обязательно должны быть продукты, помогающие нейронам нормально функционировать. Но вместе с этим обрати внимание и на свой образ жизни — для мозга очень важно проявлять любопытство и учиться новым вещам.
Что вредит твоей памяти?
- Насыщенные жиры и жирные кислоты: напрямую ухудшают состояние сосудов мозга. Не забывай об этом.
- Белый сахар: провоцирует нервозность и гиперактивность, что негативно сказывается на памяти и способности концентрироваться.
- Алкоголь: очень сильно и заметно влияет на состояние нервной системы, мешает сконцентрироваться и разрушает нейронные связи, необходимые для корректной работы памяти.
- Белки: белки, источник которых — красное мясо или твердые сыры, производят триптофан и серотонин, негативно влияя на нервную систему.
Как улучшить память и работу мозга
- Никогда и ни в коем случае не пропускай завтрак.Гипогликемия очень плохо влияет на память и работу мозга, так что чтобы тебе было проще было концентрироваться, начинай день с продуктов, способных дать тебе достаточно энергии и стимулировать работу мозга. Хотя мозг — это всего 2 процента твоего организма, он потребляет 20 процентов ото всей поступающей энергии.
- Занимайся спортом или хотя бы делай зарядку.
- Отдыхай, старайся спать по восемь часов каждый день. Мозгу необходим сон и отдых, чтобы привести в порядок приобретенный опыт, знания и воспоминания.
Коктейли для улучшения памяти
Итак, мы предлагаем тебе рецепты трех коктейлей — очень питательных и способных зарядить тебя энергией на весь день. Пей их один-два раза в неделю, и вскоре ты заметишь, какусталость проходит, а мозг благодарит тебя за правильное питание активной работой.
Коктейль из яблока, моркови и орехов
Этот коктейль — натуральное средство против усталости, которое дает заряжает твое тело и мозг энергией. Яблоко, богатое клетчаткой и витаминами C и E, освежает и снабжает организм жидкостью. Морковь содержит не только витамины A, B и C, но и различные минералы, полезные для мозга: калий, кальций, фосфор. Они очищают твою кровь и заряжают тебя энергией. А миндаль и грецкие орехи незаменимы для мозга благодаря их составу.
Ингредиенты
- 2 яблока
- 3 морковки
- 3 грецких ореха
- 3 миндальных ореха
Приготовление
- Помой яблоки и морковь, очисти орехи.
- Положи все ингредиенты в блендер и размельчи их. В итоге должна получиться однородная смесь.
- Перелей коктейль в стакан и немедленно выпей. Вкус у этого коктейля незабываемый!
Коктейль из земляники и овса
Овес содержит алкалоид, обладающий расслабляющим действием, а также витамин B1, помогающий бороться с усталостью и заряжающей энергией. Земляника — это не всего лишь вкусная ягода, это еще и природный антиоксидант, идеальный для работы мозга.
- Несколько ягод земляники
- Полстакана овса
- Стакан молока
- 2 ложки меда
Приготовление
Приготовить этот коктейль очень просто: смешай и измельчи в блендере землянику, овес и молоко. Коктейль должен получиться однородным, нежного розового цвета. Затем добавь мед, снова перемешай и выпей — ты сразу заметишь, насколько вкусен и полезен этот напиток!
Обрати внимание, что в этом коктейле содержится много сахар, так что он не подходит диабетикам.
Коктейль из кокоса и банана
Этот коктейль идеален для твоей памяти: он богат клетчаткой, кальцием, калием, железом, витаминами A, С и E.
Ингредиенты
- Стакан молока
- 5 миндальных орехов
- Половина зрелого банана
- 1/7 кокоса, очищенного и порезанного на кусочки
Приготовление
- Очисти банан от кожи и измельчи его в блендере вместе со свежим кокосом.
- Добавь молоко и миндаль.
- Измельчи всю смесь блендером.
- Перелей в стакан и, если хочешь, укрась коктейль палочкой корицы. Выпей его сразу же — ты немедленно почувствуешь прилив сил. Твой мозг и твоя память будут очень благодарны тебе.
Источник: vajnoe.com
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
