7 упражнений для быстрой потери веса

Эти упражнения идеально подходят для простой тренировки тела, без лишнего напряжения, но с отменным результатом.

1

Кроме быстрого похудения, этот жиросжигающий комплекс имеет и другой положительный эффект. Обмен веществ становится молниеносным! Перед праздниками это особенно актуально — обильные застолья никого не обойдут стороной…

Гусеничка

Станьте ровно, держи ноги на ширине плеч. Наклонись вперед, достань руками до пола, ноги должны быть при этом ровными. Переставляйте руки вперед, шагая ими до тех пор, пока не достигнете положения для отжимания.

Таким же образом вернитесь в исходную позицию. Сделайте 5 повторов, следите, чтобы спина была прямой, а живот — втянутым.

2

Прыжок

Подпрыгивайте вверх, насколько это возможно! Колени при этом подтягивайте к груди повыше, а руки вытягивайте вперед.

Начинайте прыжок с исходной позиции: ноги держите полусогнутыми. Приземляться старайтесь тоже на полусогнутые ноги.

Выполните 7 — 10 прыжков.

Альпинист

Встаньте на четвереньки. Обопритесь на прямые руки, подтяните левое колено к груди, а правую ногу выпрямите. Поменяйте ноги в невысоком прыжке. Повторите так 15 раз.

3

Планка в движении

Займите позицию перед отжиманием. Медленно передвигайтесь руками вперед, держа ноги и тело зафиксированными на одном месте. Добравшись до крайней точки, вернитесь назад. Повторите так 7 раз.

Прыжок с отжиманием

Низко присядьте, резко подпрыгните и выполните 1 отжимание. Подпрыгните вверх и снова вернитесь в позицию нижнего приседа. Проделайте так 5 раз.

Реверанс

Во время приседания заводите одну ногу за другую, отставляйте ногу как можно дальше в сторону и приседайте. Спина должна быть ровной! Сделайте 10 приседаний.

Приседание с упором

Приседайте, опираясь руками на стул за спиной. Главное — следить за равновесием! Ноги держите на ширине плеч, не позволяйте коленям смотреть внутрь, только в стороны. Повторите так 15 раз.

Источник: pomada.cc

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook: