Никаких диет и детоксов.
В интернете нет дефицита советов о том, как похудеть. Проблема только в том, что большинство из них касаются “диеты”. А выдержать ее готов далеко не каждый. Да и вообще не каждому дано!
Но есть много людей, которые хотят похудеть, и хотят знать, как сделать это, не изнуряя и не наказывая себя.
Вот лучшие советы диетологов и личных тренеров, которые не заставят вас страдать и голодать, теряя вес.
1. Что бы вы ни делали, не садитесь на детокс или чистку.
“Они потенциально могут нанести ущерб вашему организму. Будьте осторожны с продуктами, которые способствуют потере веса за «7 дней детоксикации» и избегайте програм «очищение толстой кишки за 30 дней». Моя главная мантра: здоровая, хорошо сбалансированная диета – самое лучшее “очищение”, -Nita Sharda, RD, владелец компании «Консалтинг по сбалансированному питанию».
2. Не запрещайте себе любимую еду.
“Когда пища запрещена, она становится гораздо более привлекательной. Вместо этого, разрешите себе получать удовольствие от еды. Просто убедитесь, что вы наслаждаетесь едой, потому что вы осознанно хотите это есть, а не просто потому, что так надо”, – Анна Мауни, диетолог, блоггер.
3. Начните с одного здорового приема пищи.
“Я часто работаю с клиентами, которые хотят делать все и сразу. Для некоторых это работает, но большинству нужно делать все постепенно.
Как правило, легче всего изменить завтрак, потому что большинство людей его пропускают или хватают на бегу что-то не супер полезное.
Для начала убедитесь, что вы получаете достаточно белков, жиров и углеводов. 2 целых яйца обеспечат вас белком и жиром. Добавьте немного фруктов или полстакана жареного картофеля, чтобы получить немного здоровых углеводов”, – Эрика Джиовинадзо, главный тренер и диетолог, Лос-Анджелес.
4. Когда дело доходит до начала занятий физическими упражнениям, меньше означает больше.
“Не начинайте с экстремальных тренировок. Сначала 3-4 недели успешно попадайте в спортзал 2 раза в неделю, а затем только начните увеличивать количество тренировок до 4-5 в неделю.
Делайте все постепенно, настраивая себя на успех” – Ник Тимминелло, автор силовых тренировок для потери веса.
5. Оставьте походы в ресторан для особых случаев.
“Пища, приготовленная дома – это свежие продукты, в которых меньше калорий, чем в том, что Вы заказываете в ресторане». – Даниэль Омап, консультант по питанию и основатель foodconfidence.com
6. Составьте список дел, в котором тренировки станут главным приоритетом – пунктами, которые нельзя пропускать.
В списках дел, как правило, есть пункты, которые нужно “обязательно выполнять”, и пункты, которые вы “надеетесь выполнить”. Тренировки должны быть в списке того, что вы намерены сделать, в верхней части ежедневного списка, среди приоритетных дел”, -Аманда Фримен, основатель / генеральный директор, SLT.
7. Старайтесь не перекусывать в перерывах.
“Многие люди делают перерыв в работе для перекуса, не потому, что чувствуют себя голодными, а для того, чтобы ненадолго отойти от своего рабочего места.
Вместо того, чтобы есть, когда вы не голодны, встаньте, выпейте немного воды и пообщайтесь с сотрудниками. Так вы снимете стресс и забудете о ненужной еде», -Альберт Матени, тренер, соучредитель Сохо Strength Lab.
8. И работайте над тем, чтобы более внимательно относиться к перекусам.
“Начните с изучения того, чем полезны перекусы именно для вас: Это отвлекает вас? Это момент удовольствия? Вы боитесь чувства голода?
Если вы перекусываете не из-за голода, стоит это переосмыслить. Более осознанные перекусы не только избавят вас от лишних калорий, но и помогут вашему организму выработать привычку регулярно и полноценно питаться”, – Джесси Ниленд, тренер здоровья и диетолог.
9. Вода должна стать вашим основным напитком.
Попробуйте заменить хотя бы 1 сладкий напиток (содовая, сок, подслащенные кофейные напитки и т.д.) в день на воду. Продолжайте заменять свои напитки водой, пока она не станет вашим основным напитком.
Бонус: это улучшит пищеварение и вы будете чувствовать себя великолепно”, – Анова Адьях, владелец и генеральный директор компании Powerhouse Physiques.
10. Займитесь силовыми тренировками.
“Кардио стремится получить всю похвалу, но силовая тренировка поможет вам построить мышечную систему, которая, в свою очередь, ускорит ваш метаболизм и способность сжигать калории.
Если вы действительно хотите увидеть результаты, не забудьте включить несколько дней силовых тренировок в свой еженедельный микс! “- Трейси Карлински, основатель Brooklyn Bodyburn.
11. Проводите время с людьми, которые серьезно одержимы достижением своих целей.
Будьте смелыми, присоединяйтесь к сообществу людей, у которых схожие цели, и достигайте их вместе! Легко ставить перед собой цели и держать это в секрете, ведь если вы не достигните этого, никто не узнает, что вы ставили перед собой эту цель.
Но люди, которые хотят того же, что и вы, будут вдохновлять вас”, – Брекстон Роуз, фитнесс-инструктор.
12. Узнайте о размерах порций, и выясните, сколько вы съедаете на самом деле.
“Большинство людей на самом деле не знают, сколько они съедают за день, и обычно едят больше, чем ожидали.
Полезно измерять еду, чтобы вы могли оценить, сколько пищи вы на самом деле съели. Просто сделайте это 1-2 дня, чтобы получить представление о том, сколько вы едите», -Тони Гентилькор, персональный тренер и фитнес-тренер.
13. Инвестируйте в спортивную экипировку.
“Купите новую пару кроссовок. Это может показаться тривиальным, но это будет мотивировать вас», – Тони Кэри, сертифицированный фитнесс-тренер.
14. Выработайте утреннюю привычку, которая поможет вам начать день со здорового образа жизни.
“То, как вы начинаете свой день, играет важную роль в вашем здоровом образе жизни. Выделите 15 минут на то, чтобы развивать практику, которая заставляет вас хорошо себя чувствовать.
Это может быть простая теплая чашка имбирного чая или 5 глубоких вдохов. Или, если вы хотите больше сосредоточиться на осознанности, потратьте несколько минут медитацию или чтение отрывка из вдохновляющих книг», – Джессика Джонс, диетолог.
15. Ешьте зеленые овощи 3 раза в день.
“В них низкое содержание калорий и высокое содержание клетчатки и других питательных веществ. Они помогают вам чувствовать себя сытым и обеспечивают ваши клетки питательными веществами”, – Джанетт Дженкинс, Голливудский тренер.
16. Добавьте в свой рацион свежие растительные продукты.
“Понятно, что большинство из нас не ест достаточное количество овощей, фруктов, бобовых и цельного зерна. Но эти продукты насыщают нас, помогают нам чувствовать себя удовлетворенными, и вытесняют некоторые другие менее питательные варианты”, – Райан Эндрюс, тренер по здоровому питанию.
17. Сделайте так, чтобы сладости или упакованные закуски находились как можно дальше от вашего рабочего места.
“Правда в том, что мы будем есть все, что нам удобно. Если нам удобно есть вредную пищу, то мы будем есть нездоровую пищу. Если нам удобно съесть вкусные, натуральные, минимально обработанные продукты, то мы будем есть их.
Вам не нужно быть все время дисциплинированными, достаточно дисциплины 1 час в неделю, когда вы идете в магазин за едой”, – Роб Сулавер, основополагающий тренер здорового питания.
18. Не ставьте цели о том, как вы хотите выглядеть. Ставьте перед собой цели о том, каким сильным, быстрым, или здоровым вы станете.
“Мне всегда было легче придерживаться фитнес-программы, когда я ставила цели о здоровье. У меня есть журнал тренировок для отслеживания показателей, так что я точно знаю, какого прогресса я достигла. Это помогает мне быть мотивированной!”– Ноэль Ниева, тренер и лицензированный массажист.
19. Ешьте больше жира!
“Это может показаться парадоксальным, но при попытке похудеть, многие люди делают ошибку, исключая жир из своего рациона, что заставляет их постоянно чувствовать себя голодными.
Полезные жиры помогают чувствовать сытость и удерживают вас от употребления простых углеводов и сахара.
Попробуйте включить в свой рацион полезные жиры. Мне нравится начинать свой день с авокадо, на обед бросать горсть орехов в салат, и потягивать латте с куркумой в середине дня”, – Лиз Муди, автор блога о здоровом питании.
20. Обратитесь к тренеру.
“Найдите квалифицированного, опытного, заботливого профессионала, и пусть он поможет вам совершить следующие шаги: выработать привычки и практики, которые будут работать в контексте вашей реальной, наверное, сложной и, вероятно, насыщенной жизни.
Хороший тренер сэкономит вам годы фальстартов, срывов и разочарования”, – Джон Берарди, доктор философии, соучредитель Precision Nutrition.
21. Приносите на тусовки здоровую, но вкусную еду.
“Попытка похудеть или начать вести более здоровый образ жизни, не должна означать отказ от вечеринок и других развлечений, основанных на общении за столом.
Самое простое – принесите с собой овощи. Сосредоточьтесь на всей вкусной, свежей и здоровой пище, которую вы можете съесть, и сделайте всем услугу, принеся ее к столу”, – Венди Лопес, диетолог.
22. Распрощайтесь с самой идеей совершенства.
“Самый быстрый способ сорвать все усилия в попытке стать здоровым – ожидать совершенства, а затем быть раздавленным, когда это (неизбежно) не происходит.
Попробуйте подойти к изменению образа жизни от «победы» к «обучению», когда неверные шаги являются просто возможностью оценить то, что пошло не так. Так вы будете работать с реалистичными целями, которых вы можете реально достичь”, – Бен Син, президент компании Evolved Sport and Nutrition.
23. И, наконец, задайте самому себе вопрос: сделает ли этот новый план питания меня счастливее?
“Если ответ “нет”, поищите что-то другое, что звучит реально. Если вы несчастны на диете, вы не будете ее придерживаться, но если здоровое питание и образ жизни приносит вам удовольствие, вы сможете долго поддерживать его, а это единственный способ похудеть и сохранить свой вес в норме”, – Амелия Уинслоу, диетолог.
Источник: lifter.com.ua
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
